co to docisk

Z Michałem się prawie minąłem, dlatego musiałem zacząć od docisków /wiadomo, może Ci przyjść 5 osób na raz, a może być pusto jak w sejmie po szesnastej/. 3 dechy, docisk 4s /+1s wl rozgrzewkowa/ z PP około 45 minut. Poprawkę weź na to, że Michał "za 15 minut wychodzi, chwile może poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, [...]

24.11.2011. Przysiad 20kg/6 70kg/6 110kg/5 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (190kg/1) 205kg/0 (200kg/1) Odejście+ 1/3 siadu 220kg/1 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/3 110kg/1 120kg/1 125kg/1 130kg/1 Docisk 5cm 135kg/1 (130kg/1) 140kg/1 Uwagi: 1. Na siadach się obsrałem. Nie odbiłem się, ani nic i po prostu się zatrzymałem w martwym punkcie. Jestem zły,wściekły [...]

[...] ruchu. U ciebie ślady i martwy są tylko raz w tygodniu. Ciekawy jestem jak to będzie się rozwijać Mam też trochę wątpliwości do tych dziwactw jak ćwierć/pół ślady czy dociski i trzymania sztangi. Docisk, wolne negatywy czy trzymanie wbrew pozorom to nie to samo co wyciskanie. czemu więc robić takie bajery zamiast po prostu 3 razy częściej [...]

0. PPzW rampa 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki 4. wymach boczny Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe [...]

[...] ma na celu rozgrzanie i naciagniecie sciegien i stawow do max. dluosci jaka mozemy uzyskac bez rozciagania.To jest faktyczny stan rozciagniecia naszych sciegien. 3.Max.docisk - TU TRZEBA ZACHOWYWAC SZCZEGOLNA OSTROZNOSC!!! My wykonujemy cw. a partner dociska my mowimy stop i trzymamy tak przez 30sec. wtedy 5sec. przerwy i znow 30sec. J [...]

[...] co do tych linek: to to? Tak a co do tego podciągania sztangielek leżąc: chodzi o to: czy o to : Chodzi mi o to czy łokcie maja byc zgiete czy nie To. ramiona: w tym docisku ramiona maja iść równolegle do ciała czy prostopadle? chodzi mi o to czy to jest tak jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem [...]

[...] Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x10 Opad na boki [...]

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]

[...] pakerka. - ćwiczenia na klatę i biceps - klata hm... pewnie dziwnie to zabrzmi ale dopiero jak wywaliłem z treningu (w sumie Wodyn wywalił) skos głową do góry a zamienił na dociskani eklata zaczęła wyglądać o niebo lepiej. Nie abym się chwalił ale docisk ma duży wpływ na górę klaty. Jełśi zależy Tobie na całości klaty to WL w różnych rozstawach [...]

easyriderr Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. OBY Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia TAK i sztangę opuszczać do mostka? GDZIE DO MOSTKA? ZPRECYZOWAC [...]

[...] treningowych ale jeśli robisz wyciskanie leżąc to musi być ono pełnozakresowe czyli sztanga delikatnie dotyka klatki piersiowej i dopiero wędruje do góry. U Ciebie to jest docisk nie wyciskanie w większości wykonujesz połowę prawidłowego zakresu ruchu, poza tym w Twoim przypadku dałbym łokcie nieco bliżej ciała i co najważniejsze wprowadź [...]

Ja Ci nie mówię, że masz się poprawić albo że jest ch**owo, tylko że to są lockouty bardziej, niż pełen zakres. Docisk do deski 3-6 cm pozwala Ci dołożyć na wl 20-40 kg, a co dopiero skrócenie zakresu ruchu na siadzie o 20 cm. Niemniej noga i tak jest silna, bo w lepszym bucie być ponad 200 kg kucnął.

[...] 2 auta obecne do naprawienia i poki ich nie naprawie to nie postawie na parkingu 607 bo mam tylko na 2 miejsca..a zeby placic 80eur za pozostawienie na cudzym codzien to mi sie nie widzi.punto wrcma zyebany docisk gazu i samemu zaskakuje co jakis czas ze dusi na luzie 5000rpm a rover ma bebny z tylu rozyebane bo cos tra strasznie na wolnym biegu

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

Tak w poręczach też odczuwam To może za tydzień spróbuję coś w tym stylu: trójki, 1-2 serie zasadnicze + docisk 3 serie Jak ciągle będzie ręka przeszkadzać to odpuścimy ławę na chwilę Z tego co wiem to Wodyn się zna na kontuzjach ale pewnie tu nie zagląda Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-24 18:03:47

[...] Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x1 + docisk 3x85 Ostatnio było 72,5x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 75, 85, 95, 105, 115, 125, 135x3 [...]

[...] górnego jednorącz nie pamietam ilości powt itp. francuz sztangą w pozycji stojącej, na sztandze tam 30kg raptem + prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4x8. a i jezcze docisk na maszynie o której we wcześniejszych dniach wspominałem. :). Było ok, moc jest, szkoda że tak napięty grafik i brak sił. Dobrze że przedtreningówka poszła to mnie [...]

No to będzie to dzień klatki i barków. Nie mam pojęcia ile dni jest przerwy, jaki dobór ćwiczeń i serii, także nie będę strzelał w ciemno. Imo weź sobie po prostu gotowca z podwieszonych w dziale trójbój. Tricepsy robisz z klatką, więc to by eliminowało docisk- ale jak sam Bóg raczy wiedzieć co zamierzasz robić na treningu.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=PYfi5q2CiyE 4.Podciaganie sie na drazku podchwytem - ccx7,7,7,6 5.Brzuch Komentarz 1.Chyba zrobie znowu cofke bo byl mocny docisk ;/. Brak techniki wychodzi. 2.Gielo mnie mocno, niestety ;/. Moze pora na pas? Ktos zorientowany w temacie moglby powiedziec co poradzic na to przechylanie do przodu? [...]